Здоровое правильное питание при занятиях фитнесом

Люди занимаются фитнесом для того, чтобы добиться прекрасного самочувствия и спортивного внешнего вида. Однако нужно помнить, что физические нагрузки не будут эффективными без правильного, тщательно продуманного питания. Лишь физические нагрузки и правильное питание при занятиях фитнесом смогут принести успех и дать тот результат, на который рассчитывает человек, отправляясь в фитнесзал.

Как организовать правильное питание при занятиях фитнесом

Как организовать правильное питание при занятиях фитнесом

Для того, чтобы правильно подобрать здоровое фитнес питание человека, необходимо учитывать несколько факторов. Один из них – время питания. Как правило, рекомендуется питаться по 5-6 раз в день. Желательно есть не позже, чем за 2-3 часа до тренировки и не раньше, чем через 3 часа после.

Приняв пищу непосредственно перед занятиями, занимающийся ухудшает процесс пищеварения, к тому же это будет сказываться на качестве тренировки — мышцам требуется приток крови, как и желудку для переваривания необходимо усиленное кровоснабжение. Как результат – тренировка будет малоэффективной.

Здоровое питание человека

Тем не менее, голодный желудок перед тренировкой – тоже не выход, так как резкое увеличение активности вызывает снижение уровня углеводов в организме, что может привести к головокружениям и даже обморокам. Оптимальным вариантом будет прием углеводсодержащей пищи вроде овощей, круп или цельнозернового хлеба за 2-3 часа до начала физических упражнений.

После занятий употреблять пищу нужно только в том случае, если необходимо нарастить мышечную массу — после интенсивных нагрузок в мышцах начинается активный синтез белка. Но если такой задачи не стоит, то рекомендуется воздержаться от употребления пищи в течение одного-двух часов после тренировки. При этом старайтесь пить чистую воду во время тренировки — это позволит ускорить обмен веществ и выведение продуктов распада, улучшит терморегуляцию.

Из чего состоит здоровое питание человека

Из чего состоит здоровое питание человека

Уже давно всем известно, что правильное питание при занятиях фитнесом, должно быть сбалансированным, то есть в нем должно находится оптимальное количество и белков, и углеводов, и жиров. Также нельзя забывать о необходимом количестве минералов и витаминов.

Белок – это строительный материал для тканей тела, поэтому обходится без него никак нельзя. Он может быть животного и растительного происхождения — все виды мяса, рыбы, птицы, молоко и молочные продукты, яйца, бобовые, рис и зерновые.

Углеводы – это основной источник энергии для организма, своеобразное "топливо”. У людей, которые занимающихся фитнесом, потребность в углеводах увеличивается. Для восполнения энергозатрат желательно употреблять в пищу фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, крупы, а также фрукты и овощи.

Жиры – это тоже источник энергии, они необходимы для организма, так как помогают усвоению витаминов А, D, Е и К. Ненасыщенные жирные кислоты понижают уровень холестерина в крови и предотвращают сердечнососудистые заболевания, улучшают обмен веществ. Однако употребление жира нужно ограничить. Лучше получать их из растительных масел — оливкового, подсолнечного, а также масла из семян тыквы. А вот другие жиры следует исключить из рациона – например, стоит отдать предпочтение нежирной птице вместо мяса или колбасы.

Витамины и минеральные вещества при интенсивных физических нагрузках крайне необходимы, так как их нехватка вызывает мышечную слабость, ослабляет иммунитет и в целом ухудшает физическое состояние. Так как человеческий организм не может сам вырабатывать ни минеральные вещества, ни витамины, то в рацион обязательно должны быть включены большое количество свежих овощей и фруктов, мясо и рыба, цельнозерновые и молочные продукты. Специальные мультивитаминные комплексы также заслужили признание в кругах спортсменов, и могут быть рекомендованы к широкому употреблению.

Режим правильного питания при занятиях фитнесом

Также здоровое питание человека, занимающегося фитнесом, предполагает и соблюдение режима приема пищи. Принимать пищу желательно в одно и то же время, при этом объем той пищи, которую необходимо съесть за один раз, не должно вызывать чувства тяжести и сонливости.

Режим правильного питания при занятиях фитнесом

По утрам желательно есть свежие фрукты, нежирные йогурты и творог, цельнозерновой хлеб, мед. На обед предпочтительней будет грудка индейки или курица с овощами, а на гарнир подойдут макароны из муки грубого помола или нешлифованный рис. Перед тренировкой можно перекусить бананом или выпить свежевыжатый лимонный или апельсиновый сок, смешанный с минеральной водой. А вечером лучше всего подойдет рыбное филе с зеленым салатом и отварным картофелем.

Правильно питание при занятиях фитнесом позволяет добиться желаемого результата. Для того, чтобы быть здоровыми и активными, необходимо следить за количеством и качеством пищи и заниматься спортом.